伊東での定年後の生活

定期通院（７月２７日　１０：００～１４：００）

• １２年前第１回目の肺塞栓症を起こした。５年前２回目があり、昨年園病気のために飲んでいるワーファリンが効きすぎ下血した。いずれも３週間ほど順天堂大学付属静岡病院に入院した。そんな関係で現在１ヶ月半ごとに通院して、診察を受け薬をもらってくる。
• 診察の際毎回血液検査があり、成人病の状態も検査される。先生からは体重減少と休肝日の設定を強く言われている。この８ヶ月実行したお陰で成人病の数値はすべて正常値になった。

減量（－６ｋｇ）目標達成（７月７日）

• 昨年の１１月１日から１年で６ｋｇ体重減少目指して、週２回の体育館での運動と週２日の休肝日を実施してきた。７月７日ついに目標達成の６．１ｋｇ減であった。１日間であるが、確実に体重減少の傾向にある。
• 現在の体重はほぼ３０年前の３０代後半の数値である。あと５ｋｇ減少できれば２０歳時の体重となるが、それではやせ過ぎでは・・・・？。

認知症サポーター養成講座受講（６月２４日　１３：３０～１５：００）

• 伊東市が主催して上記養成講座が開催され女房と共に受講した。
• 会場は住んでいる吉田区民会館で吉田区民が対象であった。約２００人収容できる会場がほぼ満員。そのうち男性は１／１０ほどである。どこに行っても男性が少ないことが気になる。
• 内容は認知症を理解することと住んでる地域の認知症のサポーターとなることであった。
• アンケートには「この講座を受講した人たちをいかに組織化していくかが重要」と記入した。

成人病の血液値改善（６月８日）

• 肺塞栓症を過去２回患ったため、約２ヶ月に１回定期的に順天堂大学付属静岡病院（伊豆長岡にある）に通っている。毎回血液検査を行っており、先生から成人病関係の数値が高い。もう少し体重を減らすように言われていた。このことがきっかけで昨年の１１月から体重減少を始めた。
• ６月６日の検査で先生から成人病関係の数値はすべて正常値になった。今の体重を維持するようにとのアドバイス。この半年の努力の結果が表れ一安心。

７ヶ月で５ｋｇダイエット（５月３１日）

• 昨年の１１月から１年間で６ｋｇの体重減少（医者から注意を受けた）を目指してダイエットを開始した。７ヶ月が経過した５月末の体重測定では５ｋｇの減少となった。
• やっていることは①２回／週の体育館での運動②２日／週の休肝日だけであるが、毎日体重を量ることが一番効果があるように感ずる。

「ゆ～ゆ～健康講座」参加（５月１０日　１０：００～１２：００）

• 娘が勤務するクリニックが市民を対象に主催する健康講座に参加した。
• 講師はいずれも順天堂大学静岡病院の先生である。このクリニックの院長はもとこの病院の先生であった関係から関係が深い。
• テーマは（１）「防ごう、付き合おうエイジングと眼疾患」（２）「知っておきたい食道がん・胃がんの知識」であった。いずれの講義もわかりやすく説明がなされ、聞いてよかったと思えた。
• やはり喫煙・多量の飲酒・食事の内容等が大きな問題である。生活習慣病が血液の循環の問題であり、内臓だけでなく眼にも大きなポイントであることが強調された。

６ヶ月で体重４．３ｋｇ減少（４月３０日）

• 昨年の１１月に１年間で６ｋｇ体重減少を目指した。主な対策は①毎日朝と夕方約１時間犬と散歩②週２日体育館で２時間の運動③週２日間連続の休肝日　の３点を実行してきた。
• ４月末で丁度６ヶ月経過し、４．５ｋｇの減少を達成できた。毎月順天堂大学付属静岡病院で血液検査をしているが一番問題の尿酸値がかなり減少してきた。

３月末の体重減少（３月３１日）

• ３月下旬は下痢で体調が良くないことも（現在は完全に回復）あって実力以上に減少したようであるが、スタートの１１月に比較して３．５ｋｇの減少した。
• 目標は１年で６ｋｇ減であるが、この５ヶ月は順調に減少している。

３ヶ月で２．３ｋｇ体重減（１月３１日）

• １１月から運動によって体重減少をはかっている。３ヶ月が終った１月３１日でスタートから２．３ｋｇ減少した。１ヶ月目・２ヶ月目はそれぞれ１．０ｋｇ減少したが、３ヶ月目は正月もあり０．３ｋｇしか落ちなかった。
• 無理せずいまのペースで減少に務める予定。
• 医者から通風の基の「尿酸値が高い。週２日禁酒するように」とのことで、１月１９日から実行している。体重減少には直接の影響は？

家族で露天風呂へ（１月１日　１４：００～１６：３０）

• 女房と娘の３人で家から歩いて伊東温泉の旅館「緑風園」まで露天風呂に入りに行った。家から「緑風園」まで約６．５kmあり、歩いて１時間２０分かかった。普段は車で行くところを歩くといろいろな発見がある。店じまい・小学校の庭のフェンスにかもめの絵を切り抜いたものが貼ってあること・竹林の竹の密集状態・遠くの山が青空に映えている等々楽しい気分になる。
• 風呂に入った時にはそんなに混んではいなかったがさすがに正月、出る頃には満杯。この旅館の露天風呂には沢山の樹木が茂り広く素晴らしいものでしかも風呂だけなら５００円と安いために地元の人にも人気がある。
• 風呂に入り帰りはバスで家に帰った。

２００８年最後の体重測定（１２月３１日）

• １１月の初めから１kg/月減少に取り組んでいる。体重減少のために原則的には食事は今まで通りで①毎日NHK「ためしてガッテン」で放送した体操５分を２セット②２日/週体育館で筋トレと自転車トレ　を行っている。
• ２ヶ月目の３１日の体重測定では１．８kg減少。今一歩の努力が必要。

定期診断のために順天堂大学静岡病院へ（１２月８日　１２：００～１７：００）

• 伊東に越してきて１年も経たない平成１０年５月に肺塞栓症を起こし順天堂大学付属静岡病院（伊豆長岡にある）に入院した。以来１回/１～２ヶ月の割合で通院している。
• 先生のアドバイスで午後の受診の方が待ち時間が少ないということで本日通院した。それでもかなり混んでおり待ち時間が相当長い。文教大学准教授海津ゆりえ先生著「日本エコツアーガイドブック」を読む。

１１月の体重減少は１．２ｋｇ

• １０月段階で理想体重に比較してかなりオーバーしているので、運動だけで（食事は変えずに）１ｋｇ／月の減少を目指した。
• １１月はＮＨＫの「ためしてガッテン」でやっていた効果的な体操（スクワット・腕立て・腹筋）を２セット／１日と体育館で１時間３０分の運動を２日／週行った。
• １ヶ月間の結果は１．２ｋｇの減少で目標を達成した。
• 最終目標の６２ｋｇを目指す。

体重減少のために「体育館でトレーニング」開始（１１月１５日　１５：４５～１７：００）

• 体重減少のために①家で朝晩２セット「NHK「ためしてがってん」推奨の体操②週２回体育館でのトレーニングを計画した。本日はその体育館でのトレーニングの第一日目である。
• ストレッチ体操/腹筋背筋体操/マシーンを使った筋力アップ/自転車３０分などのメニューをこなす。
• とくに食事制限はせずにどれだけ体重が減るか楽しみである。

「公開健康講座」受講（１１月９日　１０：００～１２：００）

• 「特定健診（メタボ健診）って何？」「よくわかる’Ｃ型肝炎’のすべて」というテーマでそれぞれの専門医が講義をしてくれた。それぞれのテーマともにその道の専門家がわかりやすく解説してくれて、とても参考になった。
• 本講座を主催したクリニックに娘が勤務しており、その勧めで女房ともども参加した。
• 最近太り気味と感じているおり、ＮＨＫの「ためしてガッテン」で筋力をつけるための体操を放送した。それをきっかけに毎日体操を始めた。同時に２日／週トレーニングに通うつもりである。
• その結果（体重変化）を記録していきたい。